Прыгай на здоровье!

Актуальность темы

В наш век бешеного ритма жизни мы порой забываем о своем здоровье. Отодвигаем его на второй план. Есть расхожая фраза о том, что если ты с утра встал и у тебя ничего не болит, проверься, может ты уже мертв. С этим мнением мы согласимся только в том случае, если боль – следствие перенесенной накануне физической нагрузки. Прыгание на скакалке способно принести Вам подобные ощущения.

Почему именно скакалка?

Скакалка – это универсальное спортивное средство для укрепления здоровья. Стоит сам снаряд копейки, а заниматься может абсолютно любой, при отсутствии противопоказаний. Заниматься со скакалкой можно в любом месте, даже дома, а результат от регулярных тренировок со скакалкой не заставят себя долго ждать. Ниже приведем несколько весомых доводов для того, чтобы начать заниматься со скакалкой.

Скакалка для сердца

Научно доказано, что регулярные занятие со скакалкой значительно укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение в организме. Было подсчитано, что прыжки со скакалкой в течении 10 минут способны заменить бег на 3 километра, 12 минут плавания, а также игру в теннис в течении часа. Скакалка – идеальный вид кардиотренировки, а также хороший вариант для утренней зарядки.

Скакалка для похудения

Прыгая на скакалке в течение 15-20 минут в день, реально сжечь до 300 килокалорий. По эффективности она превосходит занятие бегом и плаванием. Особенно если Вы будете прыгать на скакалке с перекрещиванием. Однако стоит учитывать, что прыгать надо без остановки. Еще надо помнить, что не рекомендуется начинать занятие со скакалкой без предварительной разминки. Можно в течение нескольких минут пробежаться трусцой или просто попрыгать на месте.

Рекомендации по занятию со скакалкой

Перед занятием со скакалкой необходимо хорошо размяться. Не рекомендуется начинать с долгого занятия, 5 минут для первого раза будет достаточно. Также не стоит начинать сразу осваивать прыжки с перекрещиванием, для начала лучше освоить простые прыжки на двух ногах. Важно правильное расположение руки во время прыжков. Вращая кисти рук, надо прижать руки к телу, а спину держать прямо. Прыгать надо на пальцах ног и ни в коем случае не на всей стопе и тем более приземляться на пятки. Выполняя эти простые правила, прыжки на скакалке принесут Вам максимальную пользу и предотвратят возможные травмы.

Выбор скакалки

Очень важным аспектом для того, чтобы комфортно заниматься на скакалке, является правильность ее выбора. Главное не прогадать с длиной. Для этого надо наступить ногой на середину скакалки и если рукоятки достают до подмышек или чуть выше, то такой снаряд Вам подойдет по росту.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *