Беременность и спорт. Что выбрать?

Беременность — прекрасная пора в ожидании нового чуда. Многие будущие мамочки, видимо, не знают или забывают, что беременность — это не болезнь. Они начинают вести праздный образ жизни, боясь, лишний раз пошевелиться. Забрасывают спортивные тренировки. Возникает вопрос: нужен ли спорт беременным женщинам?

При каких патологических состояниях беременной женщины спорт противопоказан?

  1. Гормональные нарушения баланса между прогестероном и эстрогенами.
  2. Выкидыши и преждевременные роды в анамнезе.
  3. Аномальное развитие матки.
  4. Предлежание плаценты.
  5. Низкий тонус перешейка и шейки матки.
  6. Кровянистые выделения из влагалища.

Каких видов нагрузки стоит избегать беременным?

Есть несколько видов спорта и видов физических нагрузок, которых стоит избегать женщинам. К таким относятся нагрузки, где есть сотрясения тела или вибрация: конный спорт, борьба во всех ее видах, прыжки с трамплина, бег с препятствиями или по пересеченной местности. Ни в коем случае нельзя заниматься спортом, связанным с поднятием тяжестей. Максимально возможный для подъема вес – не более пяти килограммов. Запрещается заниматься интенсивными кардонагрузками, так как они могут привести к обезвоживанию и повышению температуры тела, что, в свою очередь, может негативно сказаться на будущем ребенке. Упражнения, лежа на спине, тоже под запретом на более поздних сроках. Плод своим весом будет давить на нижнюю полую вену, что может привести к гипоксии и даже потери сознания будущей мамочки. Травмоопасные виды спорта соответственно тоже под запретом.

По поводу занятий велоспортом, до сих пор не стихают споры: европейские врачи его считают полезным, а российские доктора уверены в обратном. Отсутствие в городах хороших дорог, велосипедных дорожек, аварийная ситуация на дорогах, выхлопные газы при езде среди машин – главные аргументы российских специалистов.

Какой вид спорта выбрать будущей маме?

Плавание

Один из видов спорта, однозначно, одобренных традиционной медициной — плавание. Этот вид физической нагрузки тренирует мышцы спины, мышцы живота и тазового дна, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, плавание способствует улучшению кровоснабжения, что в свою очередь, очень хорошо для профилактики варикозной болезни. Нахождение в воде способствует снятию напряжения с мышц всего организма, снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, способствует тренировке дыхательной системы.

Фитнес

Фитнес в последнее время стал неотъемлемой частью жизни современной женщины. При отсутствии противопоказаний, на ранних сроках женщинам разрешено заниматься, но нужно учитывать новое состояние будущей матери и соответственно рассчитывать нагрузку. Если есть отдельные группы для беременных женщин, то лучше заниматься в них по специальной программе тренировок.

Что включает в себя специальная программа для беременных женщин на ранних сроках?

1. Упражнения для укрепления мышц тазового дна.
2. Упражнения, укрепляющие мышцы брюшной стенки.
3. Дыхательные упражнения в комплексе.
4. Специальные упражнения для укрепления мышц спины.
5. Упражнения на голеностопы.
6. И обязательно, расслабляющие упражнения.

Танцы

Во многих фитнес-центрах появились специальные группы танцев для беременных. Подобные физические упражнения получаются намного более эмоционально окрашенные. При занятиях в группах для беременных, танцы исполняются только те, которые не повредят здоровью будущей мамы и малыша. Позитивные эмоции чрезвычайно важны в этот очень непростой период для женщины.

Йога

Не стоит забывать о йоге. Предназначение йоги — подготовить организм будущей матери к предстоящим родам и нормализовать психологическую составляющую, что так не стабильна у беременных женщин.

Нормально протекающая беременность не нуждается в физических ограничениях. Умеренные нагрузки помогают организму приготовиться к родам и быстро восстановиться после них.

Приятных тренировок!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *