8 причин делать планку каждый день

Планка может показаться простым упражнением, но она имеет много преимуществ для вашего тела и фигуры. Это упражнение сжигает больше калорий, чем традиционные упражнения. Оно намного более безопасно для спины и это позволяет избежать риска травм.

Восемь причин, по которым вы должны заниматься планкой каждый день:

1. Планка — это простое статическое упражнение, для которого не требуется специального оборудования

Вы можете заниматься планкой дома без специального оборудования, но самое главное — научиться точно удерживать тело в воздухе в течение определенного периода времени, опираясь только на локти и пальцы ног.

Важно, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов и располагались чуть ниже плеч. Напрягите ягодицы и живот. Верхняя часть тела должна быть горизонтальной, не допускать опускания талии. Держите около 30 секунд. Сделайте перерыв и попробуйте еще раз. Чтобы добиться прогресса, вам нужно увеличивать время удержания в этом положении на 30 секунд каждый день.

Те, кто хочет сделать планку более сложным упражнением, могут использовать мяч в качестве опоры. Результаты с ним будут быстрее, но упражнение станет сложнее из-за непростого удержания равновесия и баланса. Вы можете катать мяч вперед и назад — это воздействует на мышцы живота и рук.

2. Планка работает на отдельные мышцы

Планки задействуют такие группы мышц, как живот, прямые мышцы живота, длинные мышцы живота и ягодичные мышцы. Это очень хорошо, потому что каждая группа мышц выполняет свою задачу и требует разных упражнений.

Поперечные мышцы живота увеличивают силу живота, что помогает вам поднимать больший вес. Это также помогает сделать ваш живот более плоским.

Прямая мышца живота повышает выносливость при прыжках. Это также основа ярко выраженного абдоминального пресса. Так называемые «шесть ккбиков».

Мышцы живота отвечают за складывание и раскладывание тела во время упражнений. Развитие этих мышц поможет вам сформировать хорошую фигуру в виде песочных часов.

Тренировка ягодичных мышц поможет сохранить сильной спину и иметь хорошую осанку.

3. Планка улучшают баланс всего тела

Планка улучшает устойчивость всего тела. Это, в свою очередь, приводит к лучшему равновесию и координации движений. Есть причина, по которой йоги так хорошо сбалансированы: основные асаны — это на самом деле позы, которые представляют собой своего рода планки.

4. Риск получения травмы минимален

Сосредоточение силы в одной части тела позволяет выполнять разные движения в одной плоскости. Ежедневная активность позволит вам выполнять движения без боли. Планка — это безопасный способ укрепить мышцы, которые поддерживают и защищают позвоночник и таз во время различных движений.

5. Планка помогает в формировании плоского живота

Планка воздействует на все мышцы живота — поперечные, внутренние, внешние, на спину и бедра.

6. Тренировать планку можно где угодно

Планка — отличное упражнение, потому что вы можете выполнять ее, даже когда путешествуете и для неё не нужно много пространства. Несколько минут в планке ускорят ваш метаболизм в течение дня. Она также сжигает значительное количество калорий.

Тренировать планку можно где угодно

7. Планка улучшают осанку

Концентрация и нагрузка в спине и животе приводит к выпрямлению вашего силуэта. Постепенно вы заметите удлинение мышц и их укрепление. Ваш позвоночник выпрямится, что сделает вашу осанку более прямой.

8. Планка сжигает больше калорий

С помощью упражнения планка вы укрепите разные группы мышц — ног, рук, ягодиц. Планка — очень эффективное упражнение для сжигания жира на животе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *