Как правильно бегать: советы новичкам

Малоподвижный образ сказывается негативно не только на весе, но и на состоянии организма в целом. Самым простым способом укрепления организма можно назвать бег, ведь занятия этим видом физических упражнений доступны практически каждому.

Бег, несомненно, способен оказать благотворное воздействие на организм – укрепить мышцы, ускорить метаболизм, обогатить кислородом клетки, улучшить работу сердца. Однако стоит принимать во внимание, что бег подходит не всем – противопоказаниями являются аритмия, сердечная недостаточность, пороки сердца.

Первый вопрос, возникающий у новичков в беге – где и когда начинать пробежки? Предпочтительнее начало пробежек совместить с поздней весной-летом. В это время уже тепло и мало погодных явлений, доставляющих неприятные ощущения при беге. Время суток каждый подбирает для себя индивидуально: кому-то легче проснуться и пробежаться утром, получив заряд энергии на целый день, а кто-то чувствует прилив сил и активности по вечерам, тогда ему лучше заниматься бегом в это время. Единственное, чего делать точно не нужно – заниматься, когда присутствует сильная усталость.

Местом для пробежек можно выбрать парк, стадион, лес, набережную – все то, что располагается недалеко от дома и приспособлено для пробежек. Не стоит забывать и о правильно подобранной обуви – кроссовки нужно подбирать с амортизирующими вставками. Кроме того, обувь не должна быть тесной, иначе это приведет к отечности ног.

Программа бега

Для новичков крайне важно составить программу бега. Первое время она будет совмещать в себе чередование ходьбы и бега. В первую неделю каждую минуту бега нужно будет разбавлять 2-минутной ходьбой, на второй неделе к минуте бега прибавляется еще одна, на следующей еще одна. Начиная с 5 недели минуты ходьбы можно начинать постепенно сокращать – сначала до 1,5 минуты, затем до 1 минуты, а потом и исключить вовсе. Быстро бежать не надо – бег трусцой станет идеальным вариантом. Подобную программу можно корректировать, опираясь на индивидуальные особенности организма. Бегать необходимо не менее 3 раз в неделю, но не более 5, чтобы дать время организму для восстановления.

Положение тела

При беге для новичков правильное положение тела является очень важным фактором. Прежде всего, внимание стоит обращать на правильную постановку стопы – опора на пятку с перекатом на носок. Туловище должно быть слегка наклонено, что поможет новичкам в снятии дополнительной нагрузки со спины. Руки стоит держать согнутыми в локтях, равномерно двигая их соответственно движениям ног. Во время бега смотреть нужно прямо перед собой, а не под ноги. Вертеть головой тоже крайне не рекомендуется, так как создается дополнительная нагрузка, что может даже привести к потере сознания.

Пульс

Пробежки в обязательном порядке подразумевают мониторинг пульса – желательно, чтобы он не выходил за пределы в 140 ударов в минуту. Для этой цели стоит приобрести пульсометр или любое устройство с возможностью измерения пульса. Ориентируясь на пульс, можно менять темп пробежки, ее интенсивность. Что касается дыхания, то его можно отнести к наиболее значимым компонентам бега. Дышать нужно не часто, вдыхая воздух через нос и выдыхая через рот. Стандартная пробежка составляет порядка получаса. Однако новичкам лучше начать с 5-минутных пробежек, постепенно увеличивая время до необходимого.

При правильных и постоянных занятиях бегом можно держать тело в тонусе и помогать организму наращивать свои силы для создания отличного иммунитета.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *